Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening siła 82%-10 serii x 3 powtórzenia. Wnioski: Tego treningu nie mogłem sobie odpuścić. Pod koniec roku zawsze dochodzi do podsumowania osiągnięć z tego czasu. Postaram się o zestawienie osiągnięć obecnych i tych z zeszłego roku. Natomiast trening mocno utwierdził mnie z przekonaniu,że wszystko można osiągnąć,a wystarczy tylko chcieć.Jeśli [...]
[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]
[...] do działania. Wkręcił się powoli ale przy intensywnej rozgrzewce poczułem działanie Loadera, byłem bardzo nakręcony, mocne pobudzenie ale bez "oćpania" przy każdej serii skupienie- byłem tylko ja i ciężar ;-) Pompa bdb śmiało daje 9/10 - barki nabite niesamowicie, po drop secie dosłownie rozrywało, miałem problem z przechyleniem wody%-) [...]
[...] by kontynuować ten trening aż nie dojdę do 100 kg w Wl Mc i przesiadzie. Chyba ze dopadnie mnie zbyt wiele stagnacji, myślę że po 3 stagnacja w każdym ćwiczeniu są optymalnym maksimum. Później treningi tez będą się opierały na ciężkich wielostawowych ćwiczeniach lecz inaczej rozłożony ewentualnie dodam po 1 serii. Ale gdzie tam 100 kg! :-D
11.04.2014 Trening: Przysiady 20,25,30,35,40,45,50,55,60kg x 5. Na następnym treningu progresja o 10 kg, za dużo serii wyszło. Wyciskanie na maszynie, skos w górę 21kg x 10 3 serie, 3 serię rozgrzewkowe. Na następnym treningu 28 kg Wioslowanie hantla 2,4,6,8,10,12 kg 5 pow Rdl 20 kg 10 pow, 30 kg 10 pow 3 serie Prostowanie na wyciągu 11.25 kg 15 [...]
bardzo ciekawe, wyprobuje niedlugo. A moze byscie napisali na wszystkie grupy miesniowe jaka ilosc serii polecacie jesli chodzi o mase. Aha i przy okazji napiszczie mi tylko czy taki rozklad planu jest ok, chodzi mi tylko o slowo tak lub nie 1. klata + bic 2. wolne 3. plecy + tric 4. wolne 5. nogi + bary 6-7 wolne z gory thx pozdro
[...] na drążku podchwytem 2 x 8-12 powt Biceps 1.Uginanie ramion na siedząco 5 x 7-11 powt Indywidualnie: Brzuch: ABS II Przerwy pomiędzy seriami: ok. 2min. Teraz lepiej? Zamieniłem kilka ćwiczeń, dodałem po dwie serie na większe partie i po jednej na mniejsze: 8s klatka-5s triceps, 5 serii barki, 8s plecy-5s biceps No i co o tym myślicie?
[...] zmiejszając w każdej ciężar i to kilkakrotnie,gigant serie,przedewszystkim mega intensywność i krótkie przerwy nie dluzej jak minuta.Natomiast ciężkie wyciskania czy to hantlami czy sztanga,zupelnie mi nie wchodzily góra raz w miesiącu pozwalalem sobie na ten rodzaj treningu. Z 12 serii ok 8 to był górny skos,zmieniałem tez kąty nachylenia ławki.
pompuj klatke tzn. rób więcej powtórzeń w serii a dokładniej ważny jest także sposób prowadzenia sztangi aby nie szła za bardzo w kierunku brzucha , nie musisz rezygnować z płaskiej byle byś wykonywał ją poprawnie technicznie ciężar dobierasz według własnego zaawansowania , 3 ćwiczenia angażujące całą klatke wystarczą
chlopaki pozamiatajcie i zamykac TCHP wkoncu wkoncu wkoncu.. ...Grzesiek przez 13 serii Chwili prawdy zrobil porzadna i kompletna forme i kolega z reklamy majtek tez fajnie
ekspertem nie jestem ale cos chyba pomyliles.... jezeli chodzi o sile to trening na duzych ciezarach z mala iloscia powtorzen gora (8 - 10) duze partie 8 - 10 serii male 7 - 8 serii
[...] się przy nim zmachałem ale jeszcze poszło by te 90kg 5 razy ale odpuściłem sobie. 3)Wyciskanie szło leciutko ale wyżej wymienione objawy nie pozwoliły mi na dokończenie serii. Nie wiem co mam zrobić czy odpuścić jeszcze na pewien czas czy jechać dalej i czekać aż organizm się przyzwyczai. Raczej nigdy nie miałem problemów zdrowotnych a już [...]
[...] wykonac bez zadnych przyządów i wielki szacun dla Ciebnie , ale nie o to mi chodziło bo mam zamiar robic tylko pompki, drażek i brzuszki. Z tego co tam wyczytałem to ilosc serii i powtórzeń dobieram sam to czy 3 obwody po 1 serii i powtórzeniach do tych zapasowych jeszcze 2 powtórzeń bedzie dobrze? Tylko o to mi chodzi jak tak to tak, a jak nie [...]
Tomek więęęcej filmików ;) Będą, będą. Chciałem dzisiaj nagrać z ostatniej serii siadów, ale potrzebowałem asekuracji bo w ostatnich 3 powtórzeniach sam bym nie wstał. :)) Następnym razem coś pokombinuję, a jutro barki z tricepsem to coś nagram. ;-) Trening: -Pzysiady 4s ostatnia 140kg -Suwnica 4s ostatnia ~340kg -Prostowanie nóg na maszynie 4s [...]
"To moje zdjęcie z wczorajszego melanżu kolega nademną jest w trakcie serii na biceps 8*500 (ml rzecz jasna). Wrzuce kilka zdjęć z tej imprezy ale do oddzielnego topiku. PZDR " dzieciaczku daj lepiej sobie spokój z tymi zdjęciami .. nie osmieszaj sie ..
[...] Bym 1/10 tej kostki spalila to by bylo dobrze Obli w obecnym planie sie nie podciagam wcale Ale nie mam nic przeciw zmianie treningu, bo jakos tak juz mam dosc robienia 4 serii po 20x w wykrokach z mini obciazeniem A podciagne sie moooooze, jak schudne jakies 5kg Potem wkleje moj trening w dzienniku mamusiek, bo teraz w robocie siedze (czyt. [...]
[...] wyciskanie sztangielek siedzac 3s pompki z rekami trzymanymi wasko 3s prosilbym o zastapienie cwiczen bo w sumie nie mam za bardzo koncepcji... moze tez zamiast 3 serii dac 4? zaznacze jeszcze raz ze ze sprzetu mam tylko hantle i lawke i przez 6 miechow mniej wiecej bede na tym trening opieral ew. ekspander kupie czy cos ale nic poza [...]
Ja w czerwcu trzęsłem się przy jednym podciągnięciu i w serii robiłem wszystkie z krzesła Nie załamuj się tylko za******laj z krzesła. Za kilka miesięcy będzie duże lepiej.
Maxow nie robilem, ale przysiady na ostatniej serii (6 powtorzen) 70kg, mc 70kg i wl tez 70kg xD, staram sie w miare mozliwosci zwiekszac ciezar co jakis czas. Tylko w kolanach, mialem juz je zanim zaczalem na silownie chodzic ale prawie tego czuc nie bylo to sie nie przejmowalem, ale z chodzeniem na silownie, z czasem zaczelo sie pogarszac, [...]
###DZIENNIK### by Joordan. Trening ponad wszystko.
